こんにちは、とらまみーです。
前回、「つい怒ってしまう」を半分に減らす方法をお伝えしましたが、自分自身に余裕がないと怒ってしまいますよね。
そこで今回は、怒らないようにする為の感情のリセット方法を書いていきたいと思います。
子どもと話をしてて、言い訳をされて「うぉぉぉぉー！！」と怒りが着火しそうになった時などに参考になればと思います。
掃除をする
トイレでもお風呂場でも洗面所でも玄関でも窓でもなんでもいいです。
いつも掃除しないor念入りに掃除してない場所を集中して掃除すると、さっきまで考えていた事からも離れられますし、力を込めて掃除する事でストレス発散にもなります。
あとは怒っていた場所から離れて1人になる事も出来て、さっきまで怒っていた事を客観的に考え直したりもできます。
ついでに汚れも落ちて家もキレイになるので、一石二鳥です。
整理整頓をする
さっきの掃除と似てますが、普段あまり片付けない所や◯◯置き場としてる場所を見直すのも、集中できていいです。
例えば、靴下の穴あきチェックや化粧品の入っている棚の整理。下駄箱や傘立ての整理、帽子やマスクの整理もいいと思います。
ペン立ての整理や台所の調味料のチェックもいいですね。
こちらも掃除と同様に家も片付きつつ、心の整理も出来るのでおススメです。
筋トレやストレッチをする
筋トレやストレッチをしている時って、「キツイな」「ここ伸ばすと気持ちがいいな」など、自分の体と向き合う時間になるので、嫌な事やイライラした事から意識を逸らすことが出来ます。
また筋トレを終えると達成感を感じる事が出来るのでそれもいいですね。
YouTubeに宅トレやヨガの動画がたくさん上がってるので、お気に入りを見つけるのもいいと思います。
ちなみにとらまみーのおすすめ動画はこちらです↓
趣味に少し触れる
私の趣味はハンドメイドです。作ってみたいものをネットで調べたり、本を広げて眺めたりするだけでも楽しい気持ちになれます。
また材料を整理整頓するだけでも楽しいです。
趣味がアウトドアな方だったら、「家で5分で感情をリセットできないよ！」と思うかも知れませんが、そんなことはありません！
好きなキャンプ動画を見る、キャンプ道具の手入れをする、次に欲しいと思ってる道具をネットでリサーチする、今度遊びに行こうと思ってる場所について調べてみる…
お家でも結構色々な事が出来ます。自分の趣味に触れる事で、楽しく感情のリセットができると思います。
まとめ
怒らない方法の中に「タイムアウト」というものがあります。カッとなりそうな時にその場から離れるというものです。トイレに行く、お茶を入れるなど10秒だけでもいいのでその場から離れます。
今回紹介した方法はこの「タイムアウト」を実際にやってみて、「この方が自分に合ってる」とアレンジしたものを紹介しました。
自分に合ったリセット術の参考になれば幸いです。
＼お読みいただきありがとうございました／
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